Como meditar

Senta-te. Senta-te, tranquilo e direito. 

Fecha levemente os teus olhos. 

Senta-te, descontraído mas atento. 

Começa silenciosamente, intimamente, a dizer uma única palavra. 

Recomendamos a frase-oração «Maranatha».

 Recita-a com quatro sílabas de igual extensão. 

Escuta-a à medida que a dizes, gentilmente, mas de forma contínua. 

Não penses ou imagines coisa alguma - espiritual ou de outra natureza. 

Se acorrerem pensamentos e imagens, são distrações no tempo de meditação; 

persiste, pois, em dizer de novo apenas a palavra. 

Medita, todas as manhãs e todas as noites, 

cerca de vinte a trinta minutos. (...)

...

Aprender a meditar não é justamente uma questão de dominar uma técnica. É antes aprender a apreciar e a responder diretamente às profundezas da tua própria natureza, não da natureza humana em geral, mas da tua em particular. Idealmente, deverias encontrar um mestre que ajudasse-a orientar-te na tua peregrinação.

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Fonte:  John Main, A Palavra que leva ao silêncio, Pedra Angular, 2011, pp. 19-25
Seleção de Teresa Messias, professora na Faculdade de Teologia da Universidade Católica Portuguesa 

Site:  http://www.snpcultura.org/quaresma_2013.html