Para ser mais feliz...

Diferentes estudos apontam que uma vida agradável é

um processo possível de ser construído.

Dedicar-se a atividades prazerosas e

expressar gratidão pelos bons acontecimentos

são algumas das atitudes

recomendadas pelos especialistas

Todos querem saber como chegar lá: simplesmente ser feliz. Para alguns, parece tarefa impossível. Para outros, uma conquista. O que fazer para aquele sentimento bom, de alegria e euforia, ficar para sempre e esquecer os problemas, deixando o estresse de lado? Pesquisas científicas descobriram que a felicidade não é aquele objetivo que nunca se alcança, mas um processo possível. Basta tentar descobrir o seu próprio caminho, sem se deixar perder pelas trilhas da vida.

Mas, afinal, o que é ser feliz? Para a psicóloga americana Sonja Lyubomirsky, da Universidade da Califórnia, cada pessoa, individualmente, deve definir o que é felicidade. Do ponto de vista clínico, a especialista a descreve como uma combinação de emoções positivas frequentes somadas ao sentimento de que a vida é realmente boa. No livro A ciência da felicidade: como atingir a felicidade real e duradoura (Campus/Elseviee), ela explica que é importante encontrar atividades que trazem prazer, mas que também possam ser adaptadas à correria do dia a dia. Para conseguir ser feliz, é preciso mudar alguns comportamentos, lidar com o estresse e assumir o controle dos seus sentimentos.

Gratidão é um dos elementos primordiais para alcançar a felicidade, segundo Sonja. E para isso é preciso expressar esse sentimento cotidianamente. Cada pessoa deve encontrar uma forma de agradecer que combine com sua personalidade, habilidade, objetivo e estilo de vida. “Se você gosta de escrever, pode manter um diário de gratidão, por exemplo. Todos os dias, escreva sobre a que você dá graças. Passe para o papel os seus sentimentos, pensamentos e experiências relacionados a essa gratidão”, explicou a especialista ao Correio. “Você também pode fazer uma lista de três ou quatro coisas pelas quais se sente grato uma vez por semana. Algumas pessoas compartilham essa gratidão com os amigos ou a família, pessoalmente ou por telefone e e-mail.”

Em seus estudos, a pesquisadora descobriu que pessoas com o hábito de escrever cartas agradecendo àqueles que tenham sido bons para elas ficam mais felizes com o passar do tempo. “Aqueles que levam a vida com bom humor ficam mais sociáveis, melhoram os relacionamentos com os outros e até melhoram o sistema nervoso”, conta. Sonja também descobriu em uma pesquisa que as pessoas que fazem os mesmos atos de bondade todos os dias durante 10 semanas, na verdade, ficaram mais infelizes. Já aqueles que variavam as boas ações ficavam mais animados e o esforço compensava.

Para Luciana Leal Ferreira, 30 anos, o segredo da felicidade está no ato de agradecer pelas coisas boas da vida e estar em contato com o lado espiritual. “A vida tem dificuldades. Você às vezes se desespera, acha que não nada está bom. Uma coisa que eu aprendi com a religião é a ser grata pelo eu tenho”, diz a bacharel em direito. Católica, ela tem um ritual de gratidão diário sempre que faz suas orações, ao acordar e antes de dormir.

Durante o dia, quando está estressada, ela procura um momento de silêncio e reza “para colocar a cabeça em ordem”. Fazer uma boa ação também está dentro da rotina de Luciana. Segundo ela, o ato não precisa ser consciente nem ter envolvimento financeiro para fazer sentido. “Às vezes, a pessoa que está ao nosso lado, até mesmo um desconhecido, só precisa de uma palavra amiga. Acho isso importante. Quando a gente ajuda alguém, se sente bem também”, acredita.

Boas companhias

A felicidade parece ser mais um processo construído do que propriamente um conjunto de acontecimentos que trazem alegria instantânea. Quem consegue conquistar um emprego, encontrar o parceiro dos sonhos ou até ganhar na loteria sente-se maravilhosamente bem, mas não necessariamente está feliz. Segundo Sonja, isso ocorre porque o ser humano se adapta muito bem às situações. Para manter aquele sentimento bom é preciso ir além e controlar como você pensa e age, sem se abalar com os problemas que surgirem pelo caminho.

Para Richard Wiseman, professor da Universidade de Hertfordshire, uma das formas de conquistar a felicidade é ficar perto de pessoas alegres. “Se uma pessoa está animada, ela naturalmente anima quem está perto”, explicou em seu estudo Ciência da Felicidade. Quando o dia está difícil, o especialista aconselha pensar em alguma coisa boa que aconteceu nas últimas 24 horas. Wiseman descobriu que outras ações também têm o poder de deixar as pessoas mais felizes. Encontrar com um amigo que você não vê há muito tempo, ver um programa de tevê ou filme engraçado, fazer exercícios por 30 minutos, caminhar no sol durante 20 minutos três vezes por semana e ir a um show, ao cinema ou a um restaurante diferente pelo menos uma vez por semana são algumas delas.

Paulo Izaias Macedo Neto, 43 anos, pode não ser um especialista, mas entende bem de animação e bom humor.

Nem a pesada rotina de trabalho como professor de academia — ele começa às 6h30 e só chega em casa às 21h — consegue derrubar seu ânimo.

“É barra pesada, mas faço tudo com um sorriso no rosto o tempo todo”, conta. Durante as aulas, ele anda de um lado para o outro, conta piadas e arranca gargalhadas do alunos. “Eu tento passar alegria, emoção para quem está perto de mim. Em casa, com minha família, é a mesma coisa”, conta.

Para Paulo, o exercício físico também ajuda a manter o bom humor. Ele faz ciclismo quatro vezes por semana. Segundo o professor, fazer alguma atividade física é uma válvula de escape, uma forma de deixar o estresse de lado. O segredo da felicidade? “Tem de ser uma coisa natural, espontânea. E o mais importante: fazer sempre o que a gente gosta”, comenta.

O publicitário britânico Paul Arden escreveu um livro de autoajuda às avessas, da mesma forma como ele acredita que devemos ver a vida. Em Tudo o que você pensa, pense ao contrário (Intrínseca), ele dá dicas para deixar de lado as pressões e o estresse da vida e conquistar os sonhos. “Quando as coisas saem errado, é tentador culpar alguém. Não faça isso. Assuma. Todos aprovarão sua atitude e você descobrirá do que é capaz”, aconselha Arden. Para ele, a importância que o ser humano dá ao erro o afasta da felicidade. Nem sempre algo ruim é negativo, e cada pessoa deve ter o poder de mudar a vida, basta tomar um atitude. “O mundo é o que você pensa dele. Portanto, pense nele de um jeito diferente e sua vida mudará.”

"Aqueles que levam a vida com bom humor

ficam mais sociáveis,

melhoram os relacionamentos com os outros e

até melhoram o sistema nervoso”
Sonja Lyubomirsky, psicóloga da Universidade da Califórnia

Dicas

A psicóloga americana Sonja Lyubomirsky listou, especialmente para o Correio, 12 atitudes essenciais para alcançar a felicidade. Segundo a especialista, você não precisa fazer tudo, pois cada pessoa tem uma rotina e uma maneira diferente de encarar cada tarefa. Ela, no entanto, acredita que é preciso testar todas antes de descartá-las. Veja as dicas e descubra o que você pode fazer no seu dia a dia para ser mais feliz

Conte suas bênçãos

Expresse gratidão pelo que você tem ou demonstre o seu apreço por uma pessoa a quem você nunca tenha dito obrigado.

Cultive o otimismo

Enxergue o lado bom de cada situação ou mantenha um diário sobre o que pode acontecer de melhor no seu futuro e o que você deseja.

Evite fazer comparações e pensar demais

Use estratégias (como a distração) para diminuir o quanto você pensa nos seus problemas e se compara com as outras pessoas.

Pratique atos de bondade

Faça coisas boas para os outros, não importa se for seu amigo ou um estranho, seja diretamente ou anonimamente, de forma planejada ou espontânea. Fortaleça seus relacionamentos Escolha um relacionamento que precise ser trabalhado, invista tempo e energia para cultivá-lo.

Faça mais atividades nas quais você realmente se envolva

Aumente o número de experiências em casa e no trabalho nas quais você possa se “perder”, que sejam desafiadoras e prazerosas.

Reviva e aproveite as alegrias da vida

Preste bem atenção, perceba o encanto e vá atrás dos momentos de prazer e maravilhas da vida, seja pensando, escrevendo, desenhando ou compartilhando com os outros.

Invista nos seus objetivos

Escolha um, dois ou três objetivos que tenham um enorme significado para você e devote tempo e esforço para conseguir alcançá-los.

Desenvolva estratégias para horas de sofrimento

Pratique maneiras de suportar ou superar um estresse recente, um momento difícil ou um trauma.

Aprenda a perdoar

Mantenha um diário ou escreva uma carta para ajudá-lo a se libertar da raiva ou do ressentimento que sente por alguém que o tenha machucado ou enganado.

Desenvolva sua espiritualidade ou religião

Envolva-se mais com a sua igreja ou templo, leia mais livros sobre espiritualidade.

Cuide do seu corpo

Pratique atividades físicas, meditação, simplesmente sorria ou dê uma boa risada.

Reportagem de Tatiana Sabadini
http://www.correiobraziliense.com.br/impresso/ 13/10/2009