Como desarmar pensamentos catastróficos

 Por Lucia Tecuta*

 Ilustração de Natsumi Chikayasu

Você costuma ter medo que o pior aconteça? Use essas técnicas terapêuticas para pensar de forma mais racional e calma.

Lucia Tecuta é uma terapeuta cognitivo-comportamental e psicóloga clínica, especializada em terapia de comportamento emotivo racional (REBT). Atualmente, é professora assistente júnior e pesquisadora da Universidade de Bolonha, na Itália, e está buscando seus interesses clínicos e de pesquisa em ecopsicologia e o impacto psicológico das mudanças climáticas. Ela publicou pesquisas sobre cognições desadaptativas, depressão, distúrbios alimentares e bem-estar psicológico.

Edição de Matt Huston

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Necessidade de saber

Você está entrando em seu carro uma manhã, prestes a embarcar em uma longa viagem, e você ouve no rádio que há tráfego pesado ao longo de sua rota. De repente, você está preocupado com o pensamento de que você vai entrar em um terrível acidente de carro.

No trabalho, você está prestes a fazer uma apresentação aos seus colegas. Enquanto eles se acalmam e você se prepara para falar, pensamentos sobre como você provavelmente ficará completamente em branco, fumble ou gaguete – e quão horrível isso se sentiria – começam a borbulhar em sua cabeça.

Depois de uma semana em que seu parceiro tem se mantido mais do que o habitual, prestando pouca atenção, você começa a pensar: há algo errado com o nosso relacionamento? Esta é uma situação... Nesta situação, pois nos outros, os pensamentos negativos podem ser acompanhados por sensações físicas como a transpiração, um batimento cardíaco acelerado, sentir-se tonto e tonturas, ou sentir um buraco no estômago.

O que esses cenários têm em comum? Todos eles ilustram uma maneira difundida de pensar que podemos chamar de “pensar o pior”. Estes são apenas alguns exemplos possíveis; existem inúmeras outras situações em que esse tipo de pensamento pode aparecer. Você pode reconhecê-lo em algumas de suas próprias experiências da vida real? Todos nós nos envolvemos em pensar o pior de vez em quando, especialmente quando passamos por um momento particularmente estressante.

Em termos mais técnicos, esse tipo de pensamento envolve o que o psicólogo Albert Ellis e mais tarde o psiquiatra Aaron Beck chamaram de catastrofização: isto é, imaginando o pior cenário, chegando à conclusão de que o resultado mais catastrófico é certamente o que é mais provável de acontecer ou já está acontecendo. Um termo intimamente relacionado, terrível, é comumente usado por terapeutas que praticam a terapia comportamental racional de Ellis (REBT). Embora a catastrofização se refira a assumir irrealisticamente o pior cenário, o terrível se refere a acreditar que um possível evento negativo é absolutamente horrível ou terrível.

Ou por conta própria ou em combinação, catastrofizar e terríveis pode causar sofrimento desnecessário. O que os torna tão problemáticos? Bem, como terapeutas na tradição da terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou REBT lhe dirá, os pensamentos provocam emoções. Então, você se sente de uma certa maneira em grande parte porque você pensa em certos pensamentos. A ansiedade e o medo que você experimenta não são simplesmente o resultado da situação em que você está (por exemplo, entrar em um carro, fazer uma apresentação ou perceber que seu parceiro parece descolante), mas derivam de como você interpreta seus pensamentos nessa situação. Quando esses pensamentos envolvem catastrofização e terrível, as consequências são ansiedade, medo e possivelmente um esforço para evitar qualquer que seja a situação.

Existem várias razões pelas quais você pode pensar o pior

Embora ocasionalmente ter esses tipos de pensamentos cause pouca perturbação emocional, se eles caracterizam grande parte de sua vida diária, eles podem se tornar bastante debilitantes, levando você a limitar cada vez mais atividades que você acha que podem causar sofrimento. Catastrofizar e terríveis são comumente associados a transtornos de ansiedade, mas também podem aparecer em outras condições em que a ansiedade geralmente está presente, como depressão, distúrbios alimentares, transtorno obsessivo-compulsivo e transtornos relacionados ao estresse. A maioria das pessoas, quer tenham ou não uma condição de saúde mental, experimentam esse tipo de padrão de pensamento em algum momento de suas vidas. Entender que você pode estar se envolvendo em catastrofizar e / ou horríveis lhe dá a oportunidade de entender melhor o que está desencadeando emoções, como ansiedade e medo, e gerenciá-las melhor.

Se você tem esses tipos de pensamentos com frequência, não se culpe. Existem inúmeras razões possíveis pelas quais algumas pessoas tendem a pensar o pior com mais frequência do que outras. Por exemplo, se você cresceu com um pai que era muito protetor e fez você sentir que o mundo era perigoso, você pode estar especialmente alerta para os perigos percebidos hoje. Ou, você pode ter sido exposto à ideia de vulnerabilidade indiretamente, através de histórias de eventos extremos. Você pode até ter aprendido a antecipar o pior cenário a partir de experiências diretas de eventos dolorosos, como perda inesperada devido a um acidente ou doença. Quaisquer que sejam as razões, a auto-culpa por ter padrões de pensamento negativos leva apenas a estresse adicional e pode dificultar os esforços para trabalhar no pensamento negativo.

Embora pensar que o pior seja inútil a longo prazo, em algum momento, essa tendência provavelmente tomou conta em sua mente porque parecia ser útil e talvez até tenha ajudado de alguma forma. Antes de se tornar um estilo crônico de pensamento – levando à evitação e ansiedade ainda maior – poderia ter lhe dado uma sensação de poder e controle sobre eventos incontroláveis. Se você tiver ouvido repetidamente sobre acidentes de carro assustadores, por exemplo, você pode sentir como se imaginar o pior cenário possível o tornasse um motorista mais cuidadoso.

Pensar o pior é frequentemente parte do que leva as pessoas aos escritórios dos terapeutas. Na minha própria prática terapêutica, encontrei muitos clientes que lutaram com esse tipo de pensamento, seja relacionado a situações sociais cotidianas, seus relacionamentos contínuos ou saúde (seu ou outros). Não é muito difícil identificar e atingir a catastrofização e o terrível, e eles são, em última análise, muito gerenciáveis. Com ferramentas psicológicas da TCC e do REBT, como as que vou compartilhar neste Guia, e com muita prática, você pode aprender a desafiar esses pensamentos angustiantes e reduzir sua influência sobre seus sentimentos e comportamentos. Ao fazer isso, você também pode aprender a aceitar mais a incerteza sobre como as situações realmente se sairão – e construir a fé em sua capacidade de lidar com o que a vida joga em você.

O que fazer

Identifique quando você está pensando o pior

O primeiro passo para lidar com um pensamento excessivamente negativo é identificar esse pensamento. Isso pode parecer um dado, mas se você está muito acostumado a esse tipo de pensamento, pode se tornar difícil distingui-lo de pensamentos saudáveis. Além disso, às vezes, pensar é tão rápido e automático que você pode quase não saber o que, exatamente, você está pensando.

Uma maneira fácil de identificar se você está catastrofizando ou terrivelmente é pela ansiedade e medo que você sente no momento em que você está entretendo um pensamento. Esses padrões de pensamento muitas vezes começam com pensamentos catastróficos de “e se” (por exemplo, E se meu filho cair pelas escadas e bater a cabeça?, E se essa dor no meu estômago for câncer?, E se meu namorado estiver me traindo?) ou com uma imagem desagradável de algo ruim acontecendo. Estes podem ser seguidos por um pensamento ainda mais angustiante, como Meu namorado deve estar me traindo, e, finalmente, acabar em terrível, como dizer a si mesmo: Isso é horrível ou isso seria a pior coisa que poderia acontecer.

Uma vez que você percebe que está dizendo algo negativo para si mesmo sobre a situação em que está (ou uma situação em que você pode acabar), e que isso está fazendo você se sentir ansioso, anote o pensamento. Normalmente, os pensamentos catastrofizantes e terríveis tendem a ser inflexíveis, absolutistas e sem detalhes. Portanto, para identificá-los, você pode se perguntar:

• Estou pensando no cenário temido de uma forma muito rígida e repetitiva?
• O pensamento é genérico, em vez de incluir detalhes específicos?

Vejamos alguns exemplos de antes. No caso da temida colisão de trânsito, se o pensamento que você está tendo é que eu vou ser gravemente ferido em um acidente de carro, esse pensamento é rígido se ele tende a se apresentar da mesma maneira toda vez que vem à mente. Além disso, a qualidade do pensamento é muito preto e branco. Você imagina que, se você entrar em uma colisão, você ficará gravemente ferido, quando na realidade as pessoas muitas vezes deixam esses eventos ileso ou apenas ligeiramente feridos.

Finalmente, o pensamento também é genérico, porque você não identifica como o evento temido acontecerá (um caminhão vai bater em você por trás? Você vai perder o controle do volante e acabar batendo em algumas árvores?) As circunstâncias são geralmente bastante nebulosas quando estamos em um território catastrófico de pensamento ou terrivelmente.

No cenário em que um parceiro romântico parece emocionalmente distante, o pensamento de que seu relacionamento está terminando é certamente preto e branco. Não permite nenhuma possibilidade alternativa, seja na interpretação do que está acontecendo com o parceiro (talvez eles estejam muito estressados e cansados por causa do trabalho), o que o parceiro sente por você (talvez eles não queiram irr-lo com problemas de trabalho) ou o resultado de tudo isso (talvez isso não dure muito ou, se isso acontecer, você pode resolver isso falando).

Você também pode identificar o elemento de terrizar – o que, novamente, é acreditar que o cenário imaginado é absolutamente terrível – simplesmente percebendo se você diz a si mesmo algo assim seria tão terrível / terrível / a pior coisa que poderia acontecer .

Disputa do pensamento

Uma vez que você identificou um pensamento que parece envolver catastrofização e / ou terrível, é hora de desafiá-lo. Existem várias abordagens que você pode usar para fazer isso.

Uma das estratégias envolve desafiar a precisão do pensamento, ou “procurar a evidência”. Isso também tem sido chamado de disputa empírica. Envolve perguntar a si mesmo: quão provável é esse resultado exato que tenho em mente? Qual é a evidência de que isso vai acontecer / está acontecendo? Quando um pensamento está incomodando você, tome um momento para considerar essas questões. Muito provavelmente, se você está tendo um pensamento catastrofizante, as respostas são que o resultado temido é improvável (mesmo que seja possível), e que há pouca ou nenhuma evidência de que o resultado realmente ocorre.

Outra estratégia, que pode ser útil para contestar pensamentos que têm um elemento terrível (por exemplo, isso seria terrível), visa ajudá-lo a perceber que você pode aceitar a possibilidade de até mesmo resultados ruins. Dado que os resultados temidos nunca podem ser totalmente eliminados como possibilidades, Ellis argumentou que a incerteza é algo com que precisamos aceitar e viver para ser emocionalmente saudáveis. Por esta razão, ele sugeriu contestar a crença terrível. Primeiro, você pode se perguntar: se esse resultado (embora extremo e imaginado) acontecesse, seria realmente a coisa mais terrível e terrível que poderia acontecer comigo? Há coisas piores que eu possa pensar? Provavelmente mais de um virá à mente e, como eles fazem, a circunstância que você teme pode começar a parecer menos terrível do que inicialmente. (Ellis chegaria até a ponto de disputar o horror de morrer – já que é, bem, parte da vida.)

Uma outra técnica de disputa identificada por Ellis e praticada no REBT é a disputa pragmática. Essa forma de pensamento-disputing pergunta: como esse pensamento me ajuda? Pensar que isso me serve? E, geralmente, a resposta é “não” – nesse caso, você pode ver que é hora de deixar o pensamento ir. Na verdade, na maioria das vezes, pensar que o pior faz o oposto de ajudar. Por exemplo, vai se debruçar sobre o quão horrível um acidente de carro seria realmente ajudá-lo a evitar um acidente? Provavelmente não; é provável que você esteja mais alerta quando estiver calmamente focado na estrada, em vez de em um cenário imaginado. Pensar que serei terrível durante este discurso o ajudará a manter o foco e fazer um discurso eficaz? E quanto a pensar Meu relacionamento provavelmente está condenado; quão terrível – isso realmente o ajudará a lidar com possíveis problemas?

Finalmente, a disputa lógica essencialmente pergunta: esse processo de pensamento faz sentido lógico? Normalmente, existem algumas lacunas na lógica quando se trata de terríveis e catastrofizar. Por exemplo, você pode querer dar um discurso estelar no trabalho; mas, mesmo que seu discurso não vá perfeitamente, não se segue que as consequências devem ser “terríveis”. Em nenhum lugar está escrito que é horrível fazer discursos imperfeitos.

Quando você identificar um pensamento catastrófico ou terrível especialmente incômodo, pratique a aplicação de cada uma dessas técnicas de disputa. É um ótimo exercício para derrubá-los, adicionando cada uma dessas ferramentas à sua caixa de ferramentas. Então, se você perceber que uma ou duas técnicas de disputa particulares são mais eficazes para você, mais convincentes e mais facilmente reduzam sua perturbação emocional, faça uma nota mental para retornar a essas técnicas para ajudá-lo a lidar com pensamentos perturbadores semelhantes no futuro.

Substitua o pensamento por um pensamento mais realista e racional

Para dissipar um pensamento catastrófico ou terrível, depois de contestá-lo com as técnicas acima, muitas vezes é útil formular um pensamento alternativo e racional. O pensamento racional não é necessariamente um pensamento positivo, mas sim um pensamento mais realista, flexível e menos angustiante.

O novo pensamento alternativo reconhece: 1) que o cenário temido provavelmente não é o mais provável; e 2) que, mesmo que tenha acontecido, provavelmente não seria tão ruim quanto você temia. Então, talvez, no cenário do carro, depois de ter contestado o pensamento de que você provavelmente entrará em um acidente, e que seria terrível, você poderia pensar consigo mesmo: é improvável que uma colisão aconteça. No entanto, se isso acontecesse, seria lamentável, mas não a pior coisa que poderia acontecer comigo. Da mesma forma, no cenário de relacionamento, você pode dizer a si mesmo: Meu relacionamento provavelmente não está em perigo neste exato momento e, se realmente fosse, isso seria doloroso e perturbador, mas eu provavelmente seria capaz de lidar

O objetivo do pensamento alternativo é transformar a emoção desafiadora da ansiedade em uma forma mais gerenciável de “preocupação”. Não se destina a eliminar completamente a emoção negativa, mas sim transformar uma emoção negativa doentia em uma saudável. Como nos ensina o REBT, as emoções negativas saudáveis são um aspecto fundamental da experiência humana. Pode ser útil repetir o novo pensamento em voz alta para si mesmo quando o pensamento original e angustiante aparece, ou até mesmo anotá-lo em um pedaço de papel para ler quando o pensamento angustiante vem à mente.

Ao pensar, verbalize ou leia o pensamento mais racional, preste atenção em como seu corpo se sente, em comparação com quando você endossou o pensamento anterior e menos racional. Quando você sente algo mais como preocupação do que ansiedade, e está em um estado menos angustiado, você provavelmente será mais capaz de lidar com a situação em questão: dar carona, dar esse discurso ou talvez conversar com seu parceiro sobre suas preocupações.

Não fique muito desanimado se seus pensamentos mais racionais não ficarem imediatamente. Você está trabalhando para religar seu cérebro, e é preciso muita prática, paciência e auto-compaixão. Pode não vir naturalmente no início e você pode não sentir que os novos pensamentos são válidos. Mas quanto mais você contestar seus pensamentos negativos e tentar reformular seu pensamento, mais flexível se torna – tornando menos provável o pensamento negativo ser seu go-to.

No REBT ou TCC, as pessoas geralmente mantêm um diário para anotar os eventos que ativam pensamentos angustiantes; o conteúdo desses pensamentos; as consequências emocionais e comportamentais dos pensamentos; e seus novos pensamentos alternativos. Você pode achar útil escrever esses detalhes enquanto pratica a identificação e substituição de pensamentos, e olhá-los sempre que estiver passando por um momento difícil para ver exemplos de pensamentos que você já lidou antes.

Pense em como seria o cenário temido

Uma estratégia adicional é chamada de “exposição imaginária”. Se você está se preocupando com algo que teme acontecer, você pode ir em frente e imaginar o seu pior cenário. Isso é útil se o cenário não aconteceu com você antes e é realmente hipotético. Nota: se a situação temida é algo potencialmente traumático que já aconteceu com você antes, qualquer exposição à memória traumática deve ser guiada por um profissional de saúde mental dentro do contexto de intervenção bem planejada. Mais geralmente, pode ser útil ter a orientação de um profissional se os eventos imaginados envolverem conteúdo sexual, violento, repugnante ou degradante.

Se você quiser tentar essa abordagem, pergunte a si mesmo, o que aconteceria, exatamente? Você pode imaginar o cenário como se fosse uma cena em um filme:

• Onde você está ou sentado?
• O que você vê e ouve?
• O que você sente?
• O que exatamente precisaria acontecer para que esse cenário se tornasse realidade?

Por exemplo, se você tem medo de estragar um discurso, você pode se perguntar quanto tempo você acha que gaguejaria. Seria durante todo o discurso ou apenas a abertura? Quem, especificamente, você imagina que iria olhar para você e negativamente julgá-lo? O que eles diriam para você, realisticamente, durante o discurso ou depois – se alguma coisa? O que você imagina pensando? Você reagiria da mesma maneira se as mesas fossem viradas e eles fizessem um discurso defeituoso? Se isso acontecesse com você, você poderia respirar fundo e um gole de água, classificar seus pensamentos e começar o discurso? Você pode aprender a viver com o que aconteceu a seguir?

É fácil sentir-se paralisado por um cenário imaginado no pior caso sem realmente pensar nisso. Imaginar o cenário com mais detalhes ajuda você a realizar algumas coisas. Primeiro, pode ajudá-lo a perceber o quão improvável ou irrealista o cenário pode ser. Também lhe dá a chance de imaginar como você poderia passar pelo evento temido. Finalmente, ele expõe você mentalmente à situação temida, e isso permite que você sinta a ansiedade associada a ela naturalmente subir e cair em poucos minutos, como deveria. Em muitos casos, quanto mais você se expõe a situações temidas – imaginavelmente ou na vida real – menor o medo que você experimentará junto com ele. Isso é chamado de “habituação”, e é um mecanismo chave por trás das chamadas terapias de exposição para distúrbios relacionados à ansiedade. Praticar a exposição imaginária a um pior cenário hipotético pode, com repetição (e, quando necessário, o apoio de um profissional de saúde mental), diminuir seu impacto emocional.

Pontos-chave – Como desarmar pensamentos catastróficos

1. A tendência de pensar o pior é comum e gerenciável. Você pode aprender a detectar e desarmar o que os terapeutas chamam de catastrofização (supondo que o pior cenário esteja acontecendo ou vai acontecer), bem como a terrível (acreditar que um possível evento é absolutamente horrível ou terrível). Ambos causam sofrimento desnecessário.
2. Existem várias razões pelas quais você pode ter dificuldade em pensar o pior. Pode resultar de experiências de vida e / ou pode estar relacionado à ansiedade. Talvez pensar que o pior pareceu útil de alguma forma. É importante não se culpar por ter esses pensamentos.
3. Identifique quando você está pensando o pior. Pergunte a si mesmo se um pensamento que você está tendo sobre um resultado temido é rígido, irrealista, preto e branco, ou falta de especificidade, ou se você está pensando que é “a pior coisa que poderia acontecer”.
4. Disputa do pensamento. Use técnicas de disputa, como perguntar se o pensamento é baseado em evidências, se pensar que você faz algum bem, ou se o resultado temido realmente é a pior coisa que poderia acontecer.
5. Substitua o pensamento por um pensamento mais realista e racional. Você pode pensar, dizer em voz alta e até mesmo escrever uma mensagem que reconhece que o cenário temido provavelmente não é o mais provável ou lógico, e que você poderia gerenciar, mesmo que isso acontecesse.
6. Pense em como seria o fato de o terrível cenário. Se é algo que nunca aconteceu com você antes, imaginá-lo em detalhes pode ajudá-lo a ver o quão improvável é e como você poderia lidar com isso – e pode ajudar a reduzir seu medo.

Saiba mais

Tornando mais fácil contestar pensamentos com técnicas de base

Algumas vezes as pessoas ficam tão intestos, e a ansiedade é tão esmagadora, que é mais difícil do que o habitual contestar pensamentos preocupantes. O que você pode fazer nesses casos é primeiro focar em acalmar seu corpo e distanciar-se dos pensamentos. Você pode fazer isso de várias maneiras, todas as quais se enquadram na categoria de “aterramento”. Aterramento envolve mudar sua atenção para aspectos do momento presente, muitas vezes para o corpo e os sentidos.

As técnicas de aterramento são valiosas, pois podem ajudar a criar distância emocional de uma experiência. Quando pensamentos angustiantes surgem inesperadamente, a reação instintiva do cérebro é muitas vezes para desencadear a resposta fisiológica involuntária conhecida como “luta ou fuga”. Embora essa resposta sirva para proteger os indivíduos, preparando-os para enfrentar ou fugir do perigo, há muitas vezes em que a percepção de ameaça não é totalmente precisa. Nesses momentos, as técnicas de aterramento ajudam, permitindo que o corpo recupere a compostura e permitindo que você reconheça a ausência de uma ameaça real.

Algumas maneiras eficazes de se aterrar são: 1) assumir o controle de sua respiração com foco em abrandá-la; e 2) usar seus sentidos para se conectar ao “aqui e agora”.

Aterramento através da respiração

Em uma técnica, chamada de respiração “quadrada” ou “caixa”, você alterna entre a inalação, prendendo a respiração, exalando e segurando novamente – cada passo para a mesma contagem de sua escolha (por exemplo, quatro segundos). Ao fazer isso, você também pode visualizar um quadrado, imaginando que você está desenhando um de seus lados para cada passo. Confira este vídeo para uma apresentação audiovisual da técnica que você pode usar enquanto experimenta.

Aterramento com os seus sentidos

A técnica 5-4-3-2-1 ajuda a ancorá-lo no momento presente, reconectando-o com todos os cinco sentidos, um após o outro, através do ato de nomear:

• Cinco coisas que você pode ver: tome um momento para observar o ambiente e identificar cinco objetos ou elementos em seu campo de visão. Estes podem variar de coisas próximas, como o seu telefone ou uma parede, para as mais distantes, como uma fileira de edifícios ou o céu.
• Três coisas que você pode ouvir: direcione sua atenção para os sons em seu ambiente. Observe e nomeie três sons distintos, seja chilreando de pássaros, ruídos de construção ou o zumbido da geladeira.
• Duas coisas você pode cheirar: ver quais odores você pode detectar em seu ambiente imediato, ou mover-se, se necessário, para encontrar alguns. Se você não conseguir se mover de onde está, lembre-se e nomeie dois aromas que você gosta particularmente.
• Uma coisa que você pode provar: talvez você ainda possa saborear os restos de sua refeição ou bebida mais recente. Se você quiser, você pode ter um pedaço de doce ou uma hortelã neste passo, concentrando-se nos sabores que você percebe.

Aterrar-se no momento presente usando essas ou outras técnicas pode ajudá-lo a acessar um estado físico e emocional mais calmo. Uma vez que você está lá, torna-se mais fácil fazer o trabalho de identificar pensamentos inúteis, contestá-los e reformulá-los em outros mais úteis.

Links e livros

Este vídeo oferece uma discussão completa sobre o conceito de terrívelização por dois especialistas da REBT, Windy Dryden e Steve A Johnson.

O livro útil How to Control Your Anxiety Before It Controls You (1997), do desenvolvedor do REBT, Albert Ellis, concentra-se em como lidar com a ansiedade e as crenças irracionais, conforme conceituado na estrutura do REBT. Também transmite sua abordagem humorística à vida.

bookO Livro de Exercícios de Ansiedade e Preocupação: A Solução Comportamental Cognitiva (2a ed, 2023) de David A Clark e Aaron  T Beck apresenta abordagens da TCC – com a ajuda de exercícios e planilhas – para ajudar os leitores com uma variedade de problemas relacionados à ansiedade, incluindo pensamento catastrófico.

O post do blog Psychology Today post“The Catastrophising Cure” (2020) da psicóloga Debbie Joffe Ellis fornece algumas orientações claras e concisas sobre como lidar com o pensamento irracional – incluindo catastrofizar e terrivelmente – durante tempos desafiadores e incertos.

No episódio “O que fazer quando tudo parece uma catástrofe?” (2022) do podcast No Stupid Questions, os co-anfitriões Stephen Dubner e Angela Duckworth falam sobre a natureza da catatrofização e o desafio de distinguir entre ameaças realistas e irrealistas.

* É uma terapeuta cognitivo-comportamental e psicóloga clínica, especializada em terapia de comportamento emotivo racional (REBT). Atualmente, é professora assistente júnior e pesquisadora da Universidade de Bolonha, na Itália, e está buscando seus interesses clínicos e de pesquisa em ecopsicologia e o impacto psicológico das mudanças climáticas. Ela publicou pesquisas sobre cognições desadaptativas, depressão, distúrbios alimentares e bem-estar psicológico.

Texto em inglês aqui:  https://psyche.co/guides/how-to-stop-thinking-the-worst-and-learn-not-to-catastrophise - Tradução feita pelo Google.