Ser um profissional autônomo pode prejudicar seriamente a saúde mental, aponta estudo
Freelance: esse sujeito sortudo que pode trabalhar de pijama
ou enquanto cozinha, sem precisar acordar de madrugada para ir a um
escritório distante, que pode decidir os próprios horários e ter dias
livres a seu bel-prazer. A vida boa. Mas que também tem inconvenientes,
claro: instabilidade, tarifas baixas, férias não remuneradas e renda
flutuante. Viver na corda bamba. O que não se conhece tanto são os
perigos que a atividade representa para o bem-estar mental e a vida
cotidiana desses surfistas do mercado de trabalho. A liberdade é muito dura e vem acompanhada de procrastinação, gestão ruim do tempo, sedentarismo, ansiedade, apatia e medo. Como superá-los?
Um estudo do hospital de Bellvitge, de Barcelona (Espanha), publicado em janeiro
alerta sobre o perigo do trabalho autônomo. Os pesquisadores dizem que o
fator mais diretamente associado com uma licença de longa duração por
problemas de saúde mental (de ansiedade a esquizofrenia) é o regime laboral: os autônomos têm o dobro de chances de necessitá-la.
Por quê? O estudo não procurou as causas, mas os psiquiatras sugerem
que o fenômeno se deve à maior vulnerabilidade desses profissionais e
também ao fato de que recebem menos da seguridade social (os que a
possuem) e esperam até o último momento para solicitar a licença, quando
a doença já se agravou.
Não deixe para amanhã...
Entre tudo o que pode acontecer dentro da cabeça de um frila, um dos problemas fundamentais é a procrastinação:
a tendência a deixar para amanhã (ou mais tarde) o que podemos fazer
hoje (ou agora mesmo). As distrações são cada vez mais numerosas: redes
sociais, videogames, imprensa digital, geladeira, TV, bar... Afinal,
somos nossos próprios chefes. Mas a procrastinação não é brincadeira: há
quem adie a visita ao médico sempre para o dia seguinte e, quando
finalmente a realiza, sua doença já está grave ou irreversível, como
afirma Piers Steel no livro A Equação de Deixar para Depois (Editora Best Seller, 2012).
“Quando procrastinamos, a consciência sofre golpes e vivemos imersos num contínuo mal-estar”, diz o psicólogo clínico Fernando Azor.
O ser humano tende a aproveitar mais uma recompensa de curto prazo
(navegar nas redes sociais e sair para fumar, por exemplo) que de longo
prazo (acabar o trabalho e receber no final do mês). Assim, sempre
encontramos explicações racionais para deixar as coisas para depois.
Quem não se pôs a limpar a casa em vez de terminar um trabalho?
“Essencialmente, há várias razões para procrastinar: excesso de
perfeccionismo, medo e insegurança e ter de fazer coisas que realmente
não desejamos. São três fatores que nos paralisam”, explica Azor. O
antídoto? “A renúncia correta”, segundo o psicólogo. Ou seja, deixar de
fazer coisas demais no mesmo dia e de ser perfeccionista além da conta.
Há outros conselhos: fazer listas de objetivos diários, priorizar as
tarefas mais importantes, eliminar distrações (desativando as redes
sociais, por exemplo) e, sobretudo, ter expectativas realistas: não se
propor a fazer mais coisas do que podemos num dia – o que nos levaria ao
fracasso, à frustração e ao desencanto. O mais difícil é quebrar a
barreira mental do minuto um: colocar as mãos na massa. Uma vez que você
começa a trabalhar, as coisas fluirão mais.
Não tenha medo do futuro
Os frilas costumam viver regulando os gastos, pois sempre vivem altos
e baixos. A carga de trabalho flutua: passam dias sem nada para fazer e
outros atolados de tarefas. Na temporadas de vacas magras, o frila pensa que o futuro é tenebroso; e quando há picos de trabalho, fica cheio de otimismo... e estresse.
Uma vez mais, a solução é se organizar corretamente. “De novo é
preciso recorrer à renúncia”, diz Azor. “Os autônomos costumam aceitar
todos os trabalhos que lhes oferecem, pois não há garantia de trabalho
no futuro. Às vezes, porém, é preciso reconhecer que estamos no limite e
que é preciso renunciar.”
Uma forma óbvia e boa de enfrentar essa instabilidade, esse medo do
futuro laboral, é economizar. Com uma boa poupança, você vê tudo de
outra maneira. Por isso, aproveite essas temporadas de trabalho para
encher um pouco o cofre.
Para frear a ansiedade galopante, é importante aprender a se
desconectar. “Os autônomos costumam estar sempre checando os e-mails e o
telefone, pois nunca se sabe quando pode aparecer um cliente. Mas é
preciso ter horas de desconexão”, diz Azor. Para o cliente, é muito bom
que o freelance esteja sempre disponível, mas não tanto para a
saúde do próprio trabalhador. Portanto, aprenda a separar entre o tempo
de prazer e o tempo de trabalho. Não responda aos e-mails da poltrona do
cinema nem acabe um projeto de madrugada. Além disso, convém combater
os nervos como qualquer outra pessoa: com boa alimentação, exercício
físico (a academia, além de nos proporcionar um bíceps contundente,
ajuda a sair de casa), redução do consumo de álcool, ioga ou meditação, segundo os especialistas consultados.
Saia da sua jaula
“Aqui é como minha segunda casa”, afirma o escritor e jornalista
Eduardo Laporte, sentado a uma mesinha de uma livraria-café em Madri.
“Se, por ser autônomo, eu ficasse o dia todo em casa, acabaria falando
com as plantas. Passo nesses lugares ao redor de um terço da minha vida
laboral.”
Muitos autônomos possuem escritório a escassos cinco metros da cama:
os que vão do quarto à mesa da sala. Trabalhar em casa pode ser
fantástico, mas também complicado. As pessoas que vão a um escritório se
veem obrigadas, toda manhã, a tomar banho, vestir-se bem e tomar um
meio de transporte para chegar ao emprego: neste momento, já aceitaram
que é hora de trabalhar. Mas se o sujeito fica em casa, como detectará
que chegou o momento de começar, se continua escornado no sofá com
remelas nos olhos e o olhar perdido no noticiário da manhã?
As soluções são várias: de tomar banho e se vestir como se fôssemos
ao escritório (coisa, vamos admitir, pouco realista) até sair para tomar
café ou ir à academia. De volta à casa, saberemos muito bem que é hora
de arregaçar as mangas.
Uma opção pode ser trabalhar fora de casa. A melhor opção é escolher um espaço de coworking (local
que oferece comodidades de trabalho para várias pessoas), como os que
proliferam por aí. Além de obrigar você a tirar o pijama e colocar mãos à
obra, esses lugares prometem boa companhia (o frila vê que não está
sozinho), e as famosas sinergias que fazem com que, no ambiente de
trabalho compartilhado, surjam novos e apaixonantes projetos.
A versão barata e cada vez mais popular é o bar com conexão a
internet, praticada pelo escritor Laporte e por toda uma tropa de
autônomos que invadem os cafés sedentos de wi-fi grátis. Há alguns
espaços perfeitamente preparados para o trabalho, oferecendo grandes
mesas e uma potente conexão à rede. Alguns já andam tão silenciosos e
cheios de gente digitando em computadores e tablets que parecem mais
escritórios que cafés. Fazer muito barulho neles é motivo de
constrangimento. Nesse caso, mantenha silêncio e trabalhe duro.
Seja sociável e sorria
“Para um autônomo, o lado negativo da liberdade é o caos”, escreve o jornalista freelance Toni García em Autónomos, la guía definitiva
(Editora Blackie Books, inédito no Brasil). Um livro que, entre
milhares de conselhos sobre notas, remuneração e contratos, dá algumas
dicas para a sofrida vida cotidiana. Por exemplo, a disciplina, a
poupança, a boa gestão da incerteza, (“manter a cabeça fria em tempos de
convulsão”) e a justa competição: “Tente manter a competição em termos
legítimos: não deixe de pedir o que acha que é justo e não faça nada que
não desejaria que lhe fizessem”, recomenda.
A sociabilidade também importa, pois pode ser muito triste trabalhar o
dia todo sozinho e limitar o contato com outros seres humanos a e-mails
e ligações telefônicas. Mas também porque frequentar diferentes
reuniões sociais torna o frila mais conhecido entre sua possível
clientela e atrai trabalho. “Sempre que possível, obrigue-se a sair à
rua. Aprenderá muito sobre como funcionam os modernos circuitos de
trabalho e conhecerá pessoas que podem ajudar você no futuro.”
Ah, e leve sempre um sorriso, diz García. “Isso não servirá de nada,
mas quebrará o clima com o diretor do banco, seus competidores e até
mesmo seu vizinho. Os autônomos hão de ser desconcertantes, não se
esqueça disso.”
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Reportagem por Sergio C. Fanjul
Fonte: http://brasil.elpais.com/brasil/2016/02/26/estilo/1456483818_031121.html
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