Mandamentos para um sono reparador

» Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana

» Não use o quarto para comer, ler, trabalhar ou qualquer atividade que não seja de relaxamento

» Mantenha um ambiente calmo, silencioso e com baixa luminosidade

» Evite cochilos durante o dia

» Não coma nem beba muito líquido antes de dormir, mas também não durma com fome

» Evite atividades que exijam concentração ou que estimulem o cérebro antes de dormir

» Pratique exercícios físicos regularmente, até três horas antes de dormir

» Evite banhos muito quentes antes de se deitar. Eles desregulam a temperatura corporal

» Evite cigarros, bebidas alcoólicas e estimulantes, como café e refrigerantes, à noite

» Não tome remédios sem orientação médica

Fonte: Ana Paula Hecksher, psiquiatra, mestre em medicina do sono
http://www.correiobraziliense.com.br/impresso/ 16/08/2009