Você
pula da cama pronto para encarar o dia que começa. O problema é que
talvez você esteja exigindo demais dos músculos da coluna, que muitas
vezes estão enrijecidos pelas longas horas de descanso na mesma posição,
diz Robert Oexman,
especialista em sono e quiropraxia e diretor do Sleep to Live
Institute. Se você se mexer rápido demais, seus músculos podem sofrer
espasmos, e você corre o risco de sentir dor lombar ou até deslocar ou
romper um disco. Outro motivo para se levantar devagar: quando ficamos
em pé depois de passarmos horas deitados, o sangue corre para as pernas e
isso pode causar uma sensação de tontura e podemos cair. Esse efeito,
chamado de hipotensão ortostática, é comum especialmente nas mulheres,
diz Alan Hilibrand, MD, cirurgião e porta-voz da American Academy of
Orthopaedic Surgeons.
Tente isso: Antes de pular
no chuveiro, Oexman recomenda abraçar os joelhos, encostando no peito
(um de cada vez, depois os dois juntos). Isso ajudará não só a aquecer
os músculos, mas também começará a bombear o sangue pelo corpo para que
você se sinta mais equilibrado quando levantar.
Erro n° 2: Você deixa a cortina fechada enquanto se arruma para o trabalho
As
cortinas tipo blackout transformam o seu quarto em uma caverna escura e
aconchegante que podem lhe ajudar a pegar no sono. Mas o benefício
delas acaba quando chega a hora de levantar. Para começar o seu dia com
bom humor e acertar o seu relógio interno (para conseguir desacelerar à
noite), você precisa de luz solar. Os raios matinais também podem ajudar a regular o seu peso, segundo pesquisas feitas na Northwestern University Feinberg School of Medicine.
Tente isso: Quanto mais luz, melhor. Então abra totalmente as cortinas assim que levantar da cama (ou assim que colocar um roupão).
Erro n° 3: Você espera até a tarde para ter um momento só seu
A
maioria das pessoas trabalha duro e depois tira um tempinho para si
mesmos no almoço — ou, o que é mais provável, lá pelas 3 da tarde,
quando nossa energia vai acabando. Mas uma pesquisa recente da
University of Minnesota mostrou que quando
os funcionários começam o dia com o pensamento positivo, o humor ficava
ainda melhor devido a momentos agradáveis do que se começassem de
maneira desanimada e mal humorada. Os pesquisadores descobriram que eles também não eram tão afetados por interações negativas com colegas de trabalho.
Tente isso:
Pare e tome um café bem gostoso a caminho do escritório, ou ligue para a
sua irmã ou faça algumas poses de saudação ao sol, se você gosta desse
tipo de coisa — vale qualquer coisa para animar o seu dia antes que
comece a correria.
Erro n° 4: Você coloca o despertador para 6:47
Você
já aprendeu a matemática da função soneca: apertar aquele botão é igual
a 9 ou 10 minutos a mais de sono, além de mais 3 minutos para se
desvencilhar dos lençóis e levantar da cama. Mas dormir um pouco mais e
ficar dormindo e acordando bagunça o horário do seu organismo e vai
ficar mais difícil dormir à noite. É por isso que os especialistas em sono amaldiçoam a invenção dessa função disponível na maioria dos despertadores e imploram que você não a use.
Erro n° 5: A primeira coisa que você faz quando acorda é malhar
Você
sabe que deveria tomar café até 30 minutos depois de levantar para dar
um acelerada no metabolismo, mas isso não funciona muito bem quando você
está correndo para fazer uma aula de spinning bem cedo pela manhã.
Pular essa refeição é um problema também. Você esteve em jejum a noite
inteira e precisa de carboidratos para repor as reservas de energia —
principalmente se você vai queimar o que restou na academia.
Tente isso: Tudo
bem, não precisa comer um café da manhã supercompleto. Um pouco de
cereal ou metade de uma banana quando estiver de saída já basta (e um
copo de água, é claro, já que só deve ter ingerido algum líquido sete
horas atrás).
-----------------
Fonte: http://opiniaoenoticia.com.br/vida/saude-erros-que-voce-esta-cometendo-antes-das-10-da-manha/
Nenhum comentário:
Postar um comentário